Entspannung und Achtsamkeit

Die progressive Muskelrelaxation (nach Jacobson) ist ein einfach zu erlernendes Entspannungsverfahren, das Sie aktiv im Alltag einsetzen können.

Es dient der:

  • Verringerung von Angst, Anspannung und Schmerzwahrnehmung
  • Verbesserung der Erholungsfähigkeit, Schlaffähigkeit, Durchblutung, Muskelleistung, Lernfähigkeit und Gedächtnisleistung.

Achtsamkeitstraining

Eine Stufe vorher setzt die Achtsamkeit an. Menschen, die mit sich und anderen achtsam umgehen, können die eigenen Gefühle besser verstehen. Achtsamkeit bedeutet Verantwortung für die eigenen Gefühle zu übernehmen und unangenehme Gefühlszustände bewußt zu akzeptieren.